leave a comment
ब्रेकिंग न्यूज
- सक्ती वन परिक्षेत्र में अवैध लकड़ी भंडारण पर बड़ी कार्रवाई, दो आरा मशीनों पर छापा
- कटघोरा वनमंडल की सतर्कता से फंदे में फंसे तेंदुए का सफल रेस्क्यू, शिकारी गिरफ्तार
- बिलाईगढ़ पुलिस की बड़ी कामयाबी: 24 घंटे में लाखों की चोरी का खुलासा, आरोपी गिरफ्तार
- छत्तीसगढ़ वन विभाग की बड़ी कार्रवाई: जैजैपुर में दो अवैध आरा मिलें सील, रायपुर से चला अभियान
- अवैध महुआ शराब कारोबार पर प्रहार, 600 किलो लाहन पाश नष्ट
- बेलादुला पुलिस की बड़ी कार्रवाई, 140 लीटर अवैध महुआ शराब के साथ तस्कर गिरफ्तार
- पुलिस पर कार चढ़ाकर भागने की कोशिश, 17 लाख के गांजा के साथ दो तस्कर दबोचे गए
- खरोरा में बड़ी कार्रवाई: 1008 पौवा अवैध शराब के साथ 3 आरोपी गिरफ्तार
- अजित पवार की विमान हादसे में मौत, बारामती में क्रैश हुआ विमान
- मुंगेली में धान खरीदी घोटाले का पर्दाफाश, 8.14 करोड़ की धोखाधड़ी में 5 आरोपी गिरफ्तार
- 950 किलो गांजा पकड़ा गया, दो अंतर्राज्यीय तस्कर गिरफ्तार
- अवैध शराब तस्करी पर बड़ा प्रहार, पुलिस ने पकड़ी 147 लीटर अंग्रेजी शराब
- एक ट्रक सहित 763 बोरी धान जब्त : अवैध धान परिवहन का मामला
- वन विभाग की बड़ी कार्रवाई- उदंती-सीतानदी अभ्यारण्य क्षेत्र में 6 शिकारी गिरफ्तार
- गोबरानवापारा में बड़ी कार्रवाई: चिट्टा (हेरोईन) के साथ दो आरोपी गिरफ्तार
- गरियाबंद क्षेत्र में वन विभाग की बड़ी कार्रवाई : कच्चा मांस एवं हथियार जब्त
- 38 लीटर अवैध मदिरा जब्त, आरोपी गिरफ्तार
- व्यापमं ने जारी किया भर्ती कैलेंडर-2026, प्रदेश के युवाओं के लिए सुनहरा अवसर, 12 हजार से अधिक पदों पर होगी भर्तियां
- एक चैन माउंटेन व दो ट्रैक्टर जब्त : रेत के अवैध उत्खनन एवं परिवहन के मामले में कार्रवाई
- ड्रोन से पकड़ा गया जुए का खेल, फार्म हाउस से 16 आरोपी धराए
ठंड आते ही शरीर में कम होने लगता है ये विटामिन
04-Dec-2024
नई दिल्ली। ( शोर संदेश ) शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अलग-अलग पोषक तत्वों की जरूरत होती है। खासतौर से ठंड के मौसम में इम्यूनिटी काफी कमजोर होने लगती है। सर्दियों में शरीर में कई जरूरी विटामिन और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। खासतौर से विटामिन डी कम होने लगता है जिससे पूरे शरीर पर बुरा असर पड़ता है। सर्दियों में शरीर में विटामिन डी की कमी होने से रोगों से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है। इसलिए जरूरी है कि खाने में विटामिन डी से भरपूर चीजें शामिल कर लें। जिससे शरीर में विटामिन डी की दैनिक जरूरतों को पूरा किया जा सकता है।
मशरूम- विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए खाने में मशरूम जरूर शामिल करें। मशरूम को विटामिन डी का बेहतरीन स्रोत माना जाता है। मशरूम जब सूरज की रौशनी के संपर्क में आता है तो इससे विटामिन डी का उत्पादन होता है। मशरूम को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।
सी फूड- विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए खाने में सी फूड को शामिल करें। आप समुद्री मछलियों में सैलमन, ट्यूना, और मैकेरल फिश खा सकते हैं। ये विटामिन डी और हेल्दी फैट्स का अच्छा सोर्स मानी जाती हैं।
संतरा- ठंड में कुछ लोग संतरा खाने से बचते हैं लेकिन संतरा विटामिन डी, विटामिन सी और कैल्शियम से भरपूर होता है। आप संतरा या फिर संतरे का जूस पी सकते हैं। इससे शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम दोनों की कमी पूरी होगी। इम्यूनिटी भी मजबूत बनेगी।
दूध- दूध और डेयरी उत्पाद भी विटामिन डी का अच्छा सोर्स हैं। खासतौर से गाय का दूध पीने से शरीर को विटामिन डी मिलता है। दूध में विटामिन डी के अलावा कैल्शियम और दूसरे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। इसलिए दिन में 1-2 गिलास दूध जरूर पीएं।
दही- शाकाहारी लोग खाने में दही जरूर शामिल करें। सर्दियों में ताजा घर का बना दही खाएं। इससे शरीर को विटामिन डी और कैल्शियम दोनों मिल जाएंगे। रोजाना दही खाने से हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है और पाचन भी दुरुस्त रहता है।
kalyan chart